План дистанционного обучения по фитнесу с 08 по 14 ноября 2021 года
План дистанционного обучения по фитнесу с 02 по 06 ноября 2021 года
План дистанционного обучения по фитнесу с 26 по 30 октября 2021 года
Планы дистанционного обучения по фитнесу с 11 по 31 января 2021 года
План дистанционного обучения с 11 по 15 января 2021г.
План дистанционного обучения с 18 по 22 января 2021г.
Планы дистанционного обучения по фитнесу с 26 по 22 ноября 2020 года
План дистанционного обучения с 26 по 30 октября 2020г.
План дистанционного обучения с 2 по 8 ноября 2020г.
План дистанционного обучения с 9 по 15 ноября 2020г
План дистанционного обучения с 16 по 22 ноября 2020г.
Планы дистанционного обучения по фитнесу с 4 по 25 мая 2020 года
План дистанционного обучения с 5 по 7 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 12 по 14 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 19 по 21 мая 2020г.
Планы дистанционного обучения по фитнесу с 20 по 30 апреля 2020 года
Тренер-преподаватель: Одногузова Наталья Григорьевна
Группа: СОГ
Вторник 28.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (разминка).
2. Скакалка 3 х 1 мин.
3. Пресс 3 х 30 р (утром и вечером).
4. Приседание плие 3 х 20 раз
5. Болгарский выпад 3 х 15 раз (на каждую ногу)
6. наклоны туловища 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (3 подхода)
7. Верхняя планка с касанием руки правого, левого плеча 3 х 1 мин
8. Исходное положение лежа на животе поднимание ноги 3 х 15 раз (на каждую ногу)
9. Упражнения на растяжку.
Четверг 30.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (Разминка).
2. Скакалка 3 х 1 мин.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА 3 КРУГА ПО 20 раз
1. Приседания 20 раз
2. Выпад вперед на месте 20 раз
3. Альпинист 1 мин.
4. Скручивания 20 раз
5. Планка нижняя 1 мин.
6. Отжимание с опоры на трицепс 20раз
7.. Упражнения на растяжку
Вторник 21.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (разминка).
2. Бег на месте 3 х 5 мин.
3. Вертикальное растягивание фитнес резинки 10 -15 повторений на обе руки.
4. Горизонтальное растягивание фитнес резинки 10 -15 повторений на обе руки.
5. Растягивание фитнес резинки за спиной
6. Разгибание фитнес резинки на трицепс 10-15 на каждую руку.
7. Ягодичный мостик с фитнес резинкой 3 х 20 раз
8. Отведение ног в верхней планке, фитнес резинка на щиколотке 3 х 1 мин.
9. Исходное положение лежа на животе, резинка на щиколотке подъем ног по очереди 3 х 15раз.
10. Присед резинка на бедрах 3 х 15 раз
11. Пресс 3 х 30 р (утром и вечером).
12. Упражнения на растяжку.
Четверг 23.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (Разминка).
2. Скакалка 3 х 1 мин
3. Присед с подъемом на носки 2 х 15 раз.
4. Присед с продвижением 10 повторений на каждую сторону.
5. Пульсирующий выпад на месте 10 повторений сначала на одно ногу, потом на другую ногу.
6. Махи стоя 10 повторений сначала на одно ногу, потом на другую ногу.
7. Верхняя планка с подъемом ноги 10 повторений на каждую сторону.
8. Стоя на четвереньках мах ногой вверх 3 х 10 раз на каждую сторону.
9. Стоя на четвереньках мах прямой ногой 3 х 10 раз на каждую сторону.
10. Мах прямой ногой на боку 3 х 10 раз на каждую сторону.
11. Ножницы 3 х 10 раз
12. Упражнение на растяжку.
Вторник 14.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (разминка).
2. Бег на месте 3 х 5 мин.
3. Перекаты с носков на пятки 20-25 раз
4. Попеременное подтягивание ног к груди 15 раз для каждой ноги
5. Упражнение «скалолаз» 3 х 1 мин
6. Болгарский выпад 3 х 10 раз
7. Зашагивание на опору 3 х 15 шагов в каждую сторону (перерыв 30 -45 секунд)
8. Пресс 3 х 30 р (утром и вечером).
9. Нижняя планка 3 х 1 мин
10. Упражнения на растяжку.
Четверг 16.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (Разминка).
2. Скакалка 3 х 1 мин
3. Приседание плие 3 х 20 раз.
4. Джампинг – джек (прыжки ноги врозь руки вверх) – 3 х 30 раз.
5. Стульчик 3 х 1 мин
6. Отведение ноги назад 3 х 15 раз (на каждую)
7. Прямые ножницы 3 х 20раз.
8. Диагональные скручивания 3 х 15 раз (каждая сторона)
9. Касание пяток 3 х 25 раз
10. Упражнения на растяжку
Вторник 07.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (разминка).
2. Скакалка 3 х 1 мин.
3. Пресс 3 х 30 р (утром и вечером).
4. Прыжки 3 х 30 раз (перерыв между подходами 2-3 минуты).
5. Махи ногой в стороны, лёжа на боку.
6. Приседания 3 х 20р
7. Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 3 х 10 минут.
8. Наклоны в сторону – 2 х 30 раз (в каждую сторону, утром и вечером).
9. Упражнения на растяжку.
Четверг 09.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (Разминка).
2. Бег 3 х 5 минут
3. Отведение колена 3 х 15 раз, фитнес резинка находится немного выше, чем уровень коленей.
4. Ягодичный мостик с фитнес резинкой 3 х 20 раз.
5. Мах ногами лежа на животе фитнес резинка фиксируется на голени 3 х 15 раз, на каждую ногу.
6. Присед 3 х 20 раз, резинка находится немного выше, чем уровень коленей.
7. Пресс 3 х 30 раз (с откидыванием ног)
8. Нижняя планка 3 х 1 мин.
9. Упражнения на растяжку
| 
Главная 
