План дистанционного обучения

Тренировочный микроцикл по пауэрлифтингу

с 06 по 12 апреля 2020 года

 Тренер-преподаватель: Дегтярёв Олег Иванович

Группа: УТГ

Понедельник 06.04.2020г.

1. Общеразвивающие упражнения  (Разминка).

2. Приседания с отягощением 4 х 10р.

3. Выпрыгивания с отягощением из приседа 3 х 8р.

4. Выпады с гантелями 3 х 8 +8р.

5 . Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 4 х 12р.

6. Жим гантелей лёжа 3х8р.

7. Подъём гантелей на бицепс4 х 8р.

8. Наклоны стоя 3 х 8р.

9. Упражнения на растяжку

 

Среда 08.04.2020г.

1. Общеразвивающие упражнения  (Разминка).

2.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 4 х 12р.

3.  Разведение рук с гантелями 3 х10

4. Жим гантелей сидя 3 х8

5. Приседания с отягощением 3 х 8р.

6. Подъём на носки стоя с гантелями в руках. 3п.х6р.

7. Разгибание рук  с гантелями в наклоне 3 х 8 +8р.

8. Подъём гантелей в стороны 3 х 8р.

 9. Гудмонинг с приседанием 3 х 8р.

10. Упражнения на растяжку

 

Пятница 10.04.2020г.

1. Общеразвивающие упражнения  (Разминка).

2.  Гиперэкстензия   3 х10р.

3.  Румынская тяга с гантелями 3 х10р.

4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3 х10р.

5. Тяга гантелей к подбородку 3 х 8р.

6.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа широким  хватом. 4 х 12р.

7.  Выпады с гантелями 3 х 8+8р.

8. Наклоны в сторону 3 х 8+8р.

9. Прямые скручивания на пресс. 3 х15р.

10. Упражнения на растяжку