План дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл по пауэрлифтингу
с 06 по 12 апреля 2020 года
Тренер-преподаватель: Дегтярёв Олег Иванович
Группа: УТГ
Понедельник 06.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (Разминка).
2. Приседания с отягощением 4 х 10р.
3. Выпрыгивания с отягощением из приседа 3 х 8р.
4. Выпады с гантелями 3 х 8 +8р.
5 . Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 4 х 12р.
6. Жим гантелей лёжа 3х8р.
7. Подъём гантелей на бицепс4 х 8р.
8. Наклоны стоя 3 х 8р.
9. Упражнения на растяжку
Среда 08.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (Разминка).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 4 х 12р.
3. Разведение рук с гантелями 3 х10
4. Жим гантелей сидя 3 х8
5. Приседания с отягощением 3 х 8р.
6. Подъём на носки стоя с гантелями в руках. 3п.х6р.
7. Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 х 8 +8р.
8. Подъём гантелей в стороны 3 х 8р.
9. Гудмонинг с приседанием 3 х 8р.
10. Упражнения на растяжку
Пятница 10.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (Разминка).
2. Гиперэкстензия 3 х10р.
3. Румынская тяга с гантелями 3 х10р.
4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3 х10р.
5. Тяга гантелей к подбородку 3 х 8р.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа широким хватом. 4 х 12р.
7. Выпады с гантелями 3 х 8+8р.
8. Наклоны в сторону 3 х 8+8р.
9. Прямые скручивания на пресс. 3 х15р.
10. Упражнения на растяжку
| 
Главная 
