План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 08 по 14 ноября 2021 года
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 01 по 05 ноября 2021 года
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 11 по 15 января 2021 года
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 16 по 20 ноября 2020года
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 9 по 15 ноября 2020 года
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 2 по 08 ноября 2020года
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 26 по 30 октября 2020 года
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 13 по 24 октября 2020 года
План дистанционного обучения с 14 по 16 октября 2020г.
План дистанционного обучения с 19 по 23 октября 2020г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 4 по 25 мая 2020 года
План дистанционного обучения с 4 по 8 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 11 по 15 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 18 по 22 мая 2020г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 6 по 01 мая 2020 года
Тренер-преподаватель: Томшин Антон Алексеевич
Группа: СОГ
Понедельник 07.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Приседания 5\20(с весом)
3-Выподы 5\30(с весом)
4-Прыжки на (стул, диван)4\20(с весом)
5-Подъем на носки 4\20(с весом)
6-Скручивания прямые, косые 5\30
Среда 09.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15
3-Отжимания с широкой постановкой рук 4\15
4-Отжимания от упора (диван, кровать)4\20
5-Отжимания с внутренней постановкой рук 4\20
6-Скручивания 4\30
Пятница 11.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Подтягивания 4\10
3-Лежа на животе подъем рук и ног (лодочка) 4\10
4-Наклоны вперед (с весом)
5-Отжимания 3\20
6-Скручивания4\30
Понедельник 13.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2- Выподы 5\30(с весом)
3- Наклоны вперед 5\20(сидя с весом)
4- Подъем таза на одной ноге 3\10 (на каждую ногу)
5-Подъем на носки 4\20(с весом)
6-Скручивания прямые, косые 5\30
Среда 15.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15
3-Подъем ног на пресс 3\20
4-Отжимания от упора (диван, кровать) 4\20
 5-Планка классическая планка боковая (30 сек)
6-Скручивания 4\30
Пятница 17.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Подтягивания 4\10
3-Приседания с выпрыгиванием 3\10
4-Наклоны вперед (с весом)
5-Прыжки через скакалку 3\30
6-Скручивания4\30
Понедельник 20.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2- Приседания 5\30(с весом)
3- Наклоны вперед 5\20(сидя с весом)
4- Выпады вперед 3\10 (на каждую ногу)
5-Подъем на носки 4\20(с весом)
6- Планка (30 сек.)
Среда 22.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15
3-Обратные отжимания 3\20
4- Подтягивания на турнике 4\20
5-Планка классическая – планка боковая (30 сек)
6-Скручивания 4\30
Пятница 24.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Отжимания 4\10
3-Приседания с весом 3\10
4-Наклоны вперед (с весом)
5-Прыжки через скакалку 3\30
6-Скручивания4\30
Понедельник 27.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2- Приседания 5\30(с весом)
3- Наклоны вперед 5\20(сидя с весом)
4- Выпады вперед 3\10 (на каждую ногу)
5-Подъем на носки 4\20(с весом)
6- Планка (30 сек.)
Среда 29.04.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15
3-Подъем ног на пресс 3\20
4-Отжимания от упора (диван, кровать) 4\20
5-Планка классическая планка боковая (30 сек)
6-Скручивания 4\30
Пятница 1.05.2020г.
1-Разминка 10 минут
2-Подтягивания 4\10
3-Приседания с выпрыгиванием 3\10
4-Наклоны вперед (с весом)
5-Прыжки через скакалку 3\30
6-Скручивания4\30
| 
Главная 
