План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 08 по 14 ноября 2021 года

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 01 по 05 ноября 2021 года

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 11 по 15 января 2021 года

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 16 по 20 ноября 2020года

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 9 по 15 ноября 2020 года

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 2 по 08 ноября 2020года

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 26 по 30 октября 2020 года

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 13 по 24 октября 2020 года

План дистанционного обучения с 14 по 16 октября 2020г.

План дистанционного обучения с 19 по 23 октября 2020г.

 

План дистанционного обучения  по пауэрлифтингу  с 4 по 25 мая 2020 года

План дистанционного обучения с 4 по 8 мая 2020г.

План дистанционного обучения с 11 по 15 мая 2020г. 

План дистанционного обучения с 18 по 22 мая 2020г. 

План дистанционного обучения  по пауэрлифтингу  с 6 по 01 мая 2020 года

Тренер-преподаватель: Томшин Антон Алексеевич

Группа: СОГ

Понедельник 07.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Приседания 5\20(с весом)

3-Выподы 5\30(с весом)

4-Прыжки на (стул, диван)4\20(с весом)

5-Подъем на носки 4\20(с весом)

6-Скручивания прямые, косые 5\30

Среда 09.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15

3-Отжимания с широкой постановкой рук 4\15

4-Отжимания от упора (диван, кровать)4\20

5-Отжимания с внутренней постановкой рук 4\20

6-Скручивания 4\30

Пятница 11.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Подтягивания 4\10

3-Лежа на животе подъем рук и ног (лодочка) 4\10

4-Наклоны вперед (с весом)

5-Отжимания 3\20

6-Скручивания4\30

Понедельник 13.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2- Выподы 5\30(с весом)

3- Наклоны вперед 5\20(сидя с весом)

4- Подъем таза на одной ноге 3\10 (на каждую ногу)

5-Подъем на носки 4\20(с весом)

6-Скручивания прямые, косые 5\30

Среда 15.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15

3-Подъем ног на пресс 3\20

4-Отжимания от упора (диван, кровать) 4\20

5-Планка классическая          планка боковая (30 сек)

6-Скручивания 4\30

Пятница 17.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Подтягивания 4\10

3-Приседания с выпрыгиванием 3\10

4-Наклоны вперед (с весом)

5-Прыжки через скакалку 3\30

6-Скручивания4\30

Понедельник 20.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2- Приседания  5\30(с весом)

3- Наклоны вперед 5\20(сидя с весом)

4- Выпады вперед 3\10 (на каждую ногу)

5-Подъем на носки 4\20(с весом)

6- Планка (30 сек.)

Среда 22.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15

3-Обратные отжимания 3\20

4- Подтягивания на турнике 4\20

5-Планка классическая – планка боковая (30 сек)

6-Скручивания 4\30

Пятница 24.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Отжимания 4\10

3-Приседания с весом 3\10

4-Наклоны вперед (с весом)

5-Прыжки через скакалку 3\30

6-Скручивания4\30

Понедельник 27.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2- Приседания 5\30(с весом)

3- Наклоны вперед 5\20(сидя с весом)

4- Выпады вперед 3\10 (на каждую ногу)

5-Подъем на носки 4\20(с весом)

6- Планка (30 сек.)

Среда 29.04.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Отжимания на стульях с упором ног 5\15

3-Подъем ног на пресс 3\20

4-Отжимания от упора (диван, кровать) 4\20

5-Планка классическая          планка боковая (30 сек)

6-Скручивания 4\30

 

Пятница 1.05.2020г.

1-Разминка 10 минут

2-Подтягивания 4\10

3-Приседания с выпрыгиванием 3\10

4-Наклоны вперед (с весом)

5-Прыжки через скакалку 3\30

6-Скручивания4\30