План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 08 ноября по 14 ноября 2021г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 26 октября по 06 ноября 2021г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 18 по 24 января 2021г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 12 по 16 января 2021г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 9 по 21 ноября 2020г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 26 октября по 08 ноября 2020г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 13 по 24 октября 2020г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 04 по 25 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 05 по 9 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 12 по 16 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 19 по 23 мая 2020г.
План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 06 апреля по 02 мая 2020г.
Тренер – преподаватель: Медведев Федор Александрович
Группа: СОГ
Вторник 07.04.2020г
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Отжимания 5х20 (ноги на диване – кресле)
3. Отжимания от стула4х18
4. Присед с узкой постановкой ног 5х25
5. Скручивания с поворотами4х25
6. Упражнения на растяжку
Четверг 09.04.2020г
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Присед 4х15
3. Присед на одной ноге 4х12(задняя нога на стуле, кресле)
4. Отжимания с узкой постановкой рук 4х15
5. Пресс верх-низ 4х30
6. Упражнения на растяжку
Суббота 11.04.2020г
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Наклоны вперед с грузом 4х20
3. Подтягивание (на перекладине, проходе) 4х10
4. Выпады в стороны 4х15
5. Пресс верх-низ (с поворотами)4х25
6. Планка 3х1мин
7. Упражнения на растяжку
Вторник 14.04.2020г
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Запрыгивание на тумбочку (табурет) 4х15
3. Поднимания на носки с весом (“икры”) 4х25
4. Отведение рук в стороны с весом (“средняя дельта”) 4х12
5. Поднятие рук перед собой на уровне глаз (“передняя дельта”) 4х12
6. Пресс верх-низ 4х30
7. Упражнения на растяжку
Четверг 16.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Отжимания (локти вдоль туловища) 4х20
3. Отжимания ( локти в стороны ) 4х18
4. Подъем веса на бицепс 5х20
5. Разгибание веса из-за головы 4х15
6. Скручивания с поворотами4х25
Суббота 18.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Подтягивание (на перекладине, проходе) 4х10
3. Тяга веса к подбородку 4х15
4. Тяга веса к поясу в наклоне 4х15
5. Поднятие плеч вверх с весом (“шраги”) 4х25
6. Отведение рук в стороны в наклоне (“задняя дельта”) 4х12
7. Пресс верх-низ 4х30
8. Упражнения на растяжку
Вторник 21.04.2020г
1. Общеразвивающие упражнения (разминка 10 мин)
2. Отжимания 5 х 20 раз (ноги на диване – кресле)
3. Обратные (задние) отжимания от стула на трицепс 4 х 18 раз
4. Присед с узкой постановкой ног 5 х 25 раз
5. Скручивания с поворотами 4 х 25 раз
6. Упражнения на растяжку
Четверг 23.04.2020г.
1. Общеразвивающие упражнения (разминка 10 мин)
2. Присед 4 х 15 раз
3. Присед на одной ноге 4 х 12 раз (задняя нога на стуле, кресле)
4. Отжимания с узкой постановкой рук 4 х 15 раз
5. Пресс верх-низ 4 х 30 раз
6. Упражнения на растяжку
Суббота 25.04.2020г
1. Общеразвивающие упражнения (разминка 10 мин)
2. Наклоны вперед с грузом 4 х 20 раз
3.Подтягивание (на перекладине, в проходе) 4 х 10 раз
4. Выпады в стороны 4 х 15 раз
5. Пресс верх-низ (с поворотами) 4 х 25 раз
6. Планка 3 х 1 мин
7. Упражнения на растяжку.
Вторник 28.04.2020
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Присед с широкой постановкой ног 4 х 25 раз
3. Присед на одной ноге 4 х 12 раз (задняя нога на стуле, кресле)
4. Выпады в стороны 4 х 15 раз
5. Пресс верх-низ (с поворотами) 4 х 25 раз
6. Верхняя планка 3 х 1мин 10сек
7. Упражнения на растяжку
Четверг 30.04.2020
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Отжимания ( локти в стороны ) 4 х 18 раз
3. Отжимания с узкой постановкой рук 4 х 12 раз
4. Разводка с весом 3 х 20 раз
5. Пресс верх-низ 4 х 30 раз
6. Нижняя планка 3 х 1мин 10сек
7. Упражнения на растяжку
Суббота 02.05.2020
1. Общеразвивающие упражнения (разминка)
2. Подтягивание (на перекладине, проходе) 4 х 10 раз
3. Тяга веса к поясу в наклоне 4 х 15 раз
4. Подъем веса на бицепс 5 х 20 раз
5. Скручивания с поворотами 4 х 25 раз
6. Пресс в планке 4 х 40 раз
