ДЮСШ - Медведев Федор Александрович

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 04 по 25 мая 2020г.

План дистанционного обучения с 05 по 9 мая 2020г.

План дистанционного обучения с 12 по 16 мая 2020г.

План дистанционного обучения с 19 по 23 мая 2020г.

План дистанционного обучения по пауэрлифтингу с 06 апреля по 02 мая 2020г.

Тренер – преподаватель: Медведев Федор Александрович

Группа: СОГ

Вторник 07.04.2020г

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Отжимания 5х20 (ноги на диване – кресле)

3. Отжимания от стула4х18

4. Присед с узкой постановкой ног 5х25

5. Скручивания с поворотами4х25

6. Упражнения на растяжку

Четверг 09.04.2020г

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Присед 4х15

3. Присед на одной ноге 4х12(задняя нога на стуле, кресле)

4. Отжимания с узкой постановкой рук 4х15

5. Пресс верх-низ 4х30

6. Упражнения на растяжку

Суббота 11.04.2020г

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Наклоны вперед с грузом 4х20

3. Подтягивание (на перекладине, проходе) 4х10

4. Выпады в стороны 4х15

5. Пресс верх-низ (с поворотами)4х25

6. Планка 3х1мин

7. Упражнения на растяжку

Вторник 14.04.2020г

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Запрыгивание на тумбочку (табурет) 4х15

3. Поднимания на носки с весом (“икры”) 4х25

4. Отведение рук в стороны с весом (“средняя дельта”) 4х12

5. Поднятие рук перед собой на уровне глаз (“передняя дельта”) 4х12

6. Пресс верх-низ 4х30

7. Упражнения на растяжку

Четверг 16.04.2020г.

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Отжимания (локти вдоль туловища) 4х20

3. Отжимания ( локти в стороны ) 4х18

4. Подъем веса на бицепс 5х20

5. Разгибание веса из-за головы 4х15

6. Скручивания с поворотами4х25

Суббота 18.04.2020г.

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Подтягивание (на перекладине, проходе) 4х10

3. Тяга веса к подбородку 4х15

4. Тяга веса к поясу в наклоне 4х15

5. Поднятие плеч вверх с весом (“шраги”) 4х25

6. Отведение рук в стороны в наклоне (“задняя дельта”) 4х12

7. Пресс верх-низ 4х30

8. Упражнения на растяжку

Вторник 21.04.2020г

1. Общеразвивающие упражнения (разминка 10 мин)

2. Отжимания 5 х 20 раз (ноги на диване – кресле)

3. Обратные (задние) отжимания от стула на трицепс 4 х 18 раз

4. Присед с узкой постановкой ног 5 х 25 раз

5. Скручивания с поворотами 4 х 25 раз

6. Упражнения на растяжку

Четверг 23.04.2020г.

1. Общеразвивающие упражнения (разминка 10 мин)

2. Присед 4 х 15 раз

3. Присед на одной ноге 4 х 12 раз (задняя нога на стуле, кресле)

4. Отжимания с узкой постановкой рук 4 х 15 раз

5. Пресс верх-низ 4 х 30 раз

6. Упражнения на растяжку

Суббота 25.04.2020г

1. Общеразвивающие упражнения (разминка 10 мин)

2. Наклоны вперед с грузом 4 х 20 раз

3.Подтягивание (на перекладине, в проходе) 4 х 10 раз

4. Выпады в стороны 4 х 15 раз

5. Пресс верх-низ (с поворотами) 4 х 25 раз

6. Планка 3 х 1 мин

7. Упражнения на растяжку.

Вторник 28.04.2020

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Присед с широкой постановкой ног 4 х 25 раз

3. Присед на одной ноге 4 х 12 раз (задняя нога на стуле, кресле)

4. Выпады в стороны 4 х 15 раз

5. Пресс верх-низ (с поворотами) 4 х 25 раз

6. Верхняя планка 3 х 1мин 10сек

7. Упражнения на растяжку

Четверг 30.04.2020

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Отжимания ( локти в стороны ) 4 х 18 раз

3. Отжимания с узкой постановкой рук 4 х 12 раз

4. Разводка с весом 3 х 20 раз

5. Пресс верх-низ 4 х 30 раз

6. Нижняя планка 3 х 1мин 10сек

7. Упражнения на растяжку

Суббота 02.05.2020

1. Общеразвивающие упражнения (разминка)

2. Подтягивание (на перекладине, проходе) 4 х 10 раз

3. Тяга веса к поясу в наклоне 4 х 15 раз

4. Подъем веса на бицепс 5 х 20 раз

5. Скручивания с поворотами 4 х 25 раз

6. Пресс в планке 4 х 40 раз