План дистанционного обучения по настольному теннису с 04 по 25 мая 2020 года
Планы для группы начальной подготовки:
План дистанционного обучения с 05 по 09 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 12 по 16 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 19 по 23 мая 2020г.
Планы для спортивно -оздоровительной группы:
План дистанционного обучения с 05 по 09 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 12 по 16 мая 2020г.
План дистанционного обучения с 19 по 23 мая 2020г.
План дистанционного обучения по настольному теннису с 06 по 30 апреля 2020 года
Планы для спортивно -оздоровительной группы:
Вторник 21.04.2020 г.
1. Разминка 15 минут.
Вращение головой, повороты корпуса, повороты корпуса с вращением таза, приседания 10 раз, отжимания 10 раз, махи руками вперед 10 раз, назад 10 раз, тянемся наклонами вправо и влево.
2. ОФП - специальные упражнения 10 минут.
Прыжки со скакалкой, бег переставными шагами.
3. Упражнения по технике настольного тенниса 15 минут.
Имитация с ракеткой без мяча наката справа потом отдельно наката с лева, вместе накат справа и накат слева.
4. Набивание на ракетке справа 70-100 раз 10 минут.
5. Набивания от стенки с ракеткой и мячом справа 10 минут.
6. Игра от стенки с ракеткой и мячом справа с перерывом 1 минута
7. Заключительная часть.
Заминочный бег.
Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Четверг 23.04.2020 г.
1. Разминка 15 минут.
Вращение головой, повороты корпуса, повороты корпуса с вращением таза, приседания 10 раз, отжимания 10 раз, махи руками вперед 10 раз, назад 10 раз, тянемся наклонами вправо и влево.
2. ОФП - специальные упражнения 10 минут.
Прыжки со скакалкой, бег переставными шагами.
3. Упражнения по технике настольного тенниса 15 минут.
Имитация с ракеткой без мяча наката справа потом отдельно наката с лева, вместе накат справа и накат слева.
4. Набивание на ракетке справа 70-100 раз 10 минут.
5. Набивания от стенки с ракеткой и мячом справа 10 минут.
6. Игра от стенки с ракеткой и мячом справа с перерывом 1 минута
7. Заключительная часть.
Заминочный бег.
Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Суббота 25.04.2020 г.
1. Разминка 15 минут.
Вращение головой, повороты корпуса, повороты корпуса с вращением таза, приседания 10 раз, отжимания 10 раз, махи руками вперед 10 раз, назад 10 раз, тянемся наклонами вправо и влево.
2. ОФП - специальные упражнения 10 минут.
Прыжки со скакалкой, бег переставными шагами.
3. Упражнения по технике настольного тенниса 15 минут.
Имитация с ракеткой без мяча наката справа потом отдельно наката с лева, вместе накат справа и накат слева.
4. Набивание на ракетке справа 70-100 раз 10 минут.
5. Набивания от стенки с ракеткой и мячом справа 10 минут.
6. Игра от стенки с ракеткой и мячом справа с перерывом 1 минута
7. Заключительная часть.
Заминочный бег.
Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Вторник. 28.04.2020 г.
1. Разминка 20 минут: - вращение головой, повороты корпуса, наклон с поворотами корпуса(мельница), вращение таза, коленей, приседание 20раз, отжимание 20раз, махи руками вперед 20раз, назад 20 раз, тянемся наклонами в право и влево.
2. ОФП – специальные упражнения 20 минут: прыжки со скакалкой на двух ногах, на правой ноге потом на левой ноге, бег переставными шагам .
3. Упражнения по технике настольного тенниса 20 минут:
- имитация подачи маятник справа
- имитация подачи маятник слева
- имитация наката справа
- имитация накатом слева
4. Набивание на ракетке справа с быстрым приседанием 7 мин. Набивание на ракетке с лева с быстрым приседанием 7 мин. с перерывами 1минута
5. Набивание от стенки с ракеткой и мячом справа 15 мин. с перерывами 1 минута
6. Набивание на ракетке мяча с права с лева с приседанием в быстром темпе с перерывом 30сек.
Видео просмотр и изучение игры в нападающем стиле https://youtu.be/JPrpZTBifyM
Четверг 30.04.2020г.
1. Разминка 20 минут: - вращение головой, повороты корпуса, наклон с поворотами корпуса(мельница), вращение таза, коленей, приседание 20раз, отжимание 20раз, махи руками вперед 20раз, назад 20 раз, тянемся наклонами в право и влево.
2. ОФП – специальные упражнения 20 минут: прыжки со скакалкой на двух ногах, на правой ноге потом на левой ноге, бег переставными шагам .
3. Упражнения по технике настольного тенниса 20 минут:
имитация подачи маятник справа
имитация подачи маятник слева
имитация наката справа
имитация накатом слева
4. Набивание на ракетке справа с быстрым приседанием 7 мин. Набивание на ракетке с лева с быстрым приседанием 7 мин. с перерывами 1минута
5. Набивание от стенки с ракеткой и мячом справа 15 мин. с перерывами 1 минута
6. Набивание на ракетке мяча с права с лева с приседанием в быстром темпе с перерывом 30сек.
Видео просмотр и изучение игры в нападающем стиле https://youtu.be/JPrpZTBifyM
Планы для группы начальной подготовки:
Вторник 21.04.2020 г.
1. Разминка 15 минут.
Вращение головой, повороты корпуса, повороты корпуса с вращением таза, приседания 20 раз, отжимания 20 раз, махи руками вперед 20 раз, назад 20 раз, тянемся наклонами вправо и влево.
2. ОФП - специальные упражнения 10 минут.
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на правой ноге потом на левой, бег переставными шагами.
3. Упражнения по технике настольного тенниса 15 минут.
Имитация подачи накатом справа.
Имитация подачи накатом слева.
Имитация топ-спина справа.
Имитация топ-спина слева.
4. Набивание на ракетке слева с быстрым приседанием 10 минут
5. Набивания от стенки с ракеткой и мячом слева 10 минут.
6. Набивание на ракетке мяча поочередно справа, слева с перемещением в игровой стойке по «треугольнику» с перерывом 30 секунд.
7. Заключительная часть.
Заминочный бег.
Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Четверг 23.04.2020 г.
1. Разминка 15 минут.
Вращение головой, повороты корпуса, повороты корпуса с вращением таза, приседания 20 раз, отжимания 20 раз, махи руками вперед 20 раз, назад 20 раз, тянемся наклонами вправо и влево.
2. ОФП - специальные упражнения 10 минут.
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на правой ноге потом на левой, бег переставными шагами.
3. Упражнения по технике настольного тенниса 15 минут.
Имитация подачи накатом справа.
Имитация подачи накатом слева.
Имитация топ-спина справа.
Имитация топ-спина слева.
4. Набивание на ракетке слева с быстрым приседанием 10 минут
5. Набивания от стенки с ракеткой и мячом слева 10 минут.
6. Набивание на ракетке мяча поочередно справа, слева с перемещением в игровой стойке по «треугольнику» с перерывом 30 секунд.
7. Заключительная часть.
Заминочный бег.
Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Суббота 25.04.2020 г.
1. Разминка 15 минут.
Вращение головой, повороты корпуса, повороты корпуса с вращением таза, приседания 20 раз, отжимания 20 раз, махи руками вперед 20 раз, назад 20 раз, тянемся наклонами вправо и влево.
2. ОФП - специальные упражнения 10 минут.
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на правой ноге потом на левой, бег переставными шагами.
3. Упражнения по технике настольного тенниса 15 минут.
Имитация подачи накатом справа.
Имитация подачи накатом слева.
Имитация топ-спина справа.
Имитация топ-спина слева.
4. Набивание на ракетке слева с быстрым приседанием 10 минут
5. Набивания от стенки с ракеткой и мячом слева 10 минут.
6. Набивание на ракетке мяча поочередно справа, слева с перемещением в игровой стойке по «треугольнику» с перерывом 30 секунд.
7. Заключительная часть.
Заминочный бег.
Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Вторник 28.04.2020 г.
1. Разминка 20 минут: - вращение головой, повороты корпуса, наклон с поворотами корпуса(мельница), вращение таза, коленей, приседание 20раз, отжимание 20раз, махи руками вперед 20раз, назад 20 раз, тянемся наклонами в право и влево.
2. ОФП – специальные упражнения 20 минут: прыжки со скакалкой на двух ногах, на правой ноге потом на левой ноге, бег переставными шагам .
3. Упражнения по технике настольного тенниса 20 минут:
имитация подачи срезкой справа
имитация подачи срезкой слева
имитация топ-спина справа с ускорением в махе
имитация топ-спина слева с ускорением в махе
4. Набивание на ракетке слева с быстрым приседанием 15 мин. с перерывом 2 минуты
5. Набивание от стенки с ракеткой и мячом слева 15 мин. с перерывом 2 минуты
6. Набивание на ракетке мяча поочередно с права с лева с перемещением в игровой стойке по «треугольнику» с перерывом 30сек.
Видео просмотр и изучение игры в защитном стиле https://youtu.be/XobCzKC-cLU
Четверг 30.04.2020 г.
1. Разминка 20 минут: - вращение головой, повороты корпуса, наклон с поворотами корпуса(мельница), вращение таза, коленей, приседание 20раз, отжимание 20раз, махи руками вперед 20раз, назад 20 раз, тянемся наклонами в право и влево.
2. ОФП – специальные упражнения 20 минут: прыжки со скакалкой на двух ногах, на правой ноге потом на левой ноге, бег переставными шагам .
3. Упражнения по технике настольного тенниса 20 минут:
имитация подачи срезкой справа
имитация подачи срезкой слева
имитация топ-спина справа с ускорением в махе
имитация топ-спина слева с ускорением в махе
4. Набивание на ракетке слева с быстрым приседанием 15 мин. с перерывом 2 минуты
5. Набивание от стенки с ракеткой и мячом слева 15 мин. с перерывом 2 минуты
6. Набивание на ракетке мяча поочередно с права с лева с перемещением в игровой стойке по «треугольнику» с перерывом 30сек.
Видео просмотр и изучение игры в защитном стиле https://youtu.be/XobCzKC-cLU
План дистанционного обучения по настольному теннису с 13 по 19 апреля 2020 года
Вторник .14.04.2020 г.
Разминка 10 мин
1. Ходьба на носках руки на пояс.
2.Ходьба на пятках руки за голову.
3.Движение приставными шагами правым/левым боком.
4. Бег с высоким поднятием бедра.
5. Бег с захлёстыванием голени.
6. Движение обычным шагом
Специальная физическая подготовка.
1.Прыжки толчком одной и двумя ногами в разные стороны
2.Приставные шаги и выпады
3.Имитация передвижения в игровой стойке вправо-влево и вперёд-назад
4.Сгибание и разгибания рук в упоре лёжа на полу
5.Имитация ударов без ракетки, и с ракеткой
Основная часть 20 мин.
Техническая подготовка.
1.Многократное повторения хватки ракетки и основной стойки игрока
2.Упражнения с ракеткой и мячом в движении-шагом, бегом с жонглированием разными сторонами ракетки
3.Сачетания ударов справа и слева у тренировочной стенки
Заключительная часть.
1. Заминочный бег.
2. Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Четверг .16.04.2020 г.
Разминка 10 мин
1. Ходьба на носках руки на пояс.
2.Ходьба на пятках руки за голову.
3.Движение приставными шагами правым/левым боком.
4. Бег с высоким поднятием бедра.
5. Бег с захлёстыванием голени.
6. Движение обычным шагом
Специальная физическая подготовка.
1.Прыжки толчком одной и двумя ногами в разные стороны
2.Приставные шаги и выпады
3.Имитация передвижения в игровой стойке вправо-влево и вперёд-назад
4.Сгибание и разгибания рук в упоре лёжа на полу
5.Имитация ударов без ракетки, и с ракеткой
Основная часть 20 мин.
Техническая подготовка.
1.Многократное повторения хватки ракетки и основной стойки игрока
2.Упражнения с ракеткой и мячом в движении-шагом, бегом с жонглированием разными сторонами ракетки
3.Сачетания ударов справа и слева у тренировочной стенки
Заключительная часть.
1. Заминочный бег.
2. Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Суббота .18.04.2020 г.
Разминка 10 мин
1. Ходьба на носках руки на пояс.
2.Ходьба на пятках руки за голову.
3.Движение приставными шагами правым/левым боком.
4. Бег с высоким поднятием бедра.
5. Бег с захлёстыванием голени.
6. Движение обычным шагом
Специальная физическая подготовка.
1.Прыжки толчком одной и двумя ногами в разные стороны
2.Приставные шаги и выпады
3.Имитация передвижения в игровой стойке вправо-влево и вперёд-назад
4.Сгибание и разгибания рук в упоре лёжа на полу
5.Имитация ударов без ракетки, и с ракеткой
Основная часть 20 мин.
Техническая подготовка.
1.Многократное повторения хватки ракетки и основной стойки игрока
2.Упражнения с ракеткой и мячом в движении-шагом, бегом с жонглированием разными сторонами ракетки
3.Сачетания ударов справа и слева у тренировочной стенки
Заключительная часть.
1. Заминочный бег.
2. Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Планы для группы начальной подготовки:
Вторник .14.04.2020 г.
Разминка 10 мин.
1. Ходьба на носках руки на пояс.
2.Ходьба на пятках руки за голову.
3.Движение приставными шагами правым/левым боком.
4. Бег с высоким поднятием бедра.
5. Бег с захлёстыванием голени.
6. Движение обычным шагом.
Специальная физическая подготовка.
1. Сгибание и разгибания рук в упоре лёжа на полу
2.Выпрыгивания из приседа
3.Прыжки боком через гимнастическую скамейку
4.Повароты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях
Основная часть 20 мин.
Техническая подготовка
1.Имитация ударов накатом, топ-спином и подрезкой у зеркала без ракетки и с ракеткой
2.Имитация передвижений вправо-влево-вперёд-назад с выполнением ударных действий
3.Имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон
4.Имитация ударов с замером времени.
Заключительная часть.
1. Заминочный бег.
2. Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Четверг .16.04.2020 г.
Разминка 10 мин.
1. Ходьба на носках руки на пояс.
2.Ходьба на пятках руки за голову.
3.Движение приставными шагами правым/левым боком.
4. Бег с высоким поднятием бедра.
5. Бег с захлёстыванием голени.
6. Движение обычным шагом.
Специальная физическая подготовка.
1. Сгибание и разгибания рук в упоре лёжа на полу
2.Выпрыгивания из приседа
3.Прыжки боком через гимнастическую скамейку
4.Повароты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях
Основная часть 20 мин.
Техническая подготовка
1.Имитация ударов накатом, топ-спином и подрезкой у зеркала без ракетки и с ракеткой
2.Имитация передвижений вправо-влево-вперёд-назад с выполнением ударных действий
3.Имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон
4.Имитация ударов с замером времени.
Заключительная часть.
1. Заминочный бег.
2. Дыхательные упражнения для восстановления организма.
Суббота .18.04.2020 г.
Разминка 10 мин.
1. Ходьба на носках руки на пояс.
2.Ходьба на пятках руки за голову.
3.Движение приставными шагами правым/левым боком.
4. Бег с высоким поднятием бедра.
5. Бег с захлёстыванием голени.
6. Движение обычным шагом.
Специальная физическая подготовка.
1. Сгибание и разгибания рук в упоре лёжа на полу
2.Выпрыгивания из приседа
3.Прыжки боком через гимнастическую скамейку
4.Повароты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях
